Suplementos post entreno y recuperadores musculares

Qué recuperador comprar según tu tipo de entreno

La composición ideal del recuperador cambia según lo que hagas. El momento óptimo para tomarlo son los primeros 30-60 minutos tras acabar, aunque la ventana anabólica se extiende hasta 2-3 horas si te retrasas.

• Fuerza, hipertrofia y culturismo. Priorizar proteína de calidad (aislado o suero concentrado) con ratio 2:1 de carbohidratos por gramo de proteína. Algunas fórmulas añaden creatina, glutamina o HMB.
• Endurance largo (running, ciclismo, triatlón, trail). Priorizar carbohidratos con ratio 3:1 o 4:1 carbohidratos:proteína para reponer glucógeno antes que reparar músculo. Electrolitos (sodio, magnesio, potasio) para compensar la pérdida por sudor prolongado.
• Crossfit y disciplinas híbridas. Fórmulas completas con proteína, carbohidratos, BCAA 2:1:1, glutamina y electrolitos. La recuperación híbrida necesita todos los frentes cubiertos porque el desgaste es multifactorial.
• Amateur gym (2-3 sesiones semanales). Un recuperador completo suele ser innecesario. Un batido de proteína whey con un plátano, avena o pan integral cubre el aporte de forma más económica.
• Veganos e intolerantes a la lactosa. Buscar fórmulas con proteína vegetal (guisante, arroz, soja) o aislado hidrolizado sin lactosa. Menos común en recuperadores comerciales, verificar la etiqueta antes de comprar.

Sobre los electrolitos. Solo aportan valor en deportes de sudoración alta (running en verano, ciclismo largo, crossfit intenso). Para sesiones de fuerza en gimnasio climatizado, la reposición extra de sodio y potasio es innecesaria si la dieta es equilibrada.

Diferencia con proteína sola y ganador de peso

Los tres suplementos se confunden porque todos incluyen proteína, pero cumplen funciones distintas.

• Recuperador post entreno. Fórmula específica con proteína (15-25 g), carbohidratos (30-60 g), BCAA, glutamina y a veces electrolitos y creatina. Pensada para reponer y reparar tras la sesión.
• Proteína whey sola. Solo aminoácidos, sin carbohidratos ni extras. Útil como suplemento diario cuando ya has comido carbs por otra vía. Más opciones en proteína en polvo.
• Ganador de peso. Alto en calorías (300-1.000 kcal por dosis) con más carbohidratos y grasa. Diseñado para superávit calórico y ganancia de masa, no específicamente para recuperación. Más opciones en ganadores de peso.

Si buscas específicamente acelerar la recuperación tras sesiones exigentes, un recuperador está optimizado para eso. Si ya tomas carbohidratos por separado, la proteína whey sola te cubre. Si tu objetivo es ganar peso corporal y no consigues comer suficiente comida sólida, el gainer aporta el volumen calórico que necesitas.

Comprar suplementos post entreno al mejor precio

En el bote debe aparecer el fabricante, el aminograma completo de la proteína, los gramos exactos de carbohidratos por dosis y el tipo de electrolito añadido.

Trabajamos con marcas oficiales como Amix, con sus líneas Performance y MuscleCore, y Scientiffic Nutrition. Si tienes dudas sobre qué recuperador encaja mejor con tu tipo de entreno, escríbenos por chat.

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