Suplementos de citrulina malato

Para qué sirve la citrulina malato

Es la pregunta que trae aquí a casi todo el mundo. La citrulina malato se ha vuelto un básico del pre-entreno de gimnasio y del arsenal de endurance, pero cada perfil la usa de manera distinta y para objetivos que no siempre son los mismos.

• Fuerza e hipertrofia con foco en bombeo. Aumenta la producción de óxido nítrico y con ella la congestión muscular en pecho, brazo o pierna. Ganas dos o tres repeticiones extra en las últimas series de un ejercicio, especialmente cuando el fallo llega por acidosis y no por fuerza pura.
• CrossFit, HIIT y entrenos de intervalos. Retrasa la fatiga en esfuerzos entre 4 y 20 minutos, que es donde más se estudia y donde encaja el 90% del entreno funcional actual.
• Endurance moderado-alto. Running de 10-21 km, ciclismo con series o trail con subidas largas. Muchos corredores la incluyen antes de tiradas exigentes para sostener el ritmo cuando el cuerpo empieza a acumular lactato.
• Salud sexual masculina. Es un uso menos publicitado en tiendas de deporte pero muy documentado. La citrulina malato mejora el flujo sanguíneo por vasodilatación y algunos hombres la usan como apoyo natural a la función eréctil, a dosis similares a las deportivas.

Cuándo no compensa comprarla. Si haces fuerza pura de 1-5 reps máximas tipo powerlifting o halterofilia, la citrulina aporta poco porque el fallo no viene por acidosis. Y si haces cardio suave sin picos de intensidad, ese dinero está mejor invertido en proteína o creatina.

L-citrulina o citrulina malato y cuánta tomar

Es la duda que aparece en la etiqueta y que ningún competidor explica bien. Las dos son citrulina, pero cambia cómo se presenta, cuánta necesitas y qué formato encaja mejor.

La L-citrulina pura es el aminoácido solo, sin sal añadida. Pagas 100% aminoácido, así que necesitas menos gramos por dosis: 3-4 gramos tomados 30-45 minutos antes del entreno. Suele venderse en cápsulas y da dosis fija sin sabor, con 3-4 unidades por toma según la concentración.

La citrulina malato combina L-citrulina con ácido málico en proporción 2:1 o 1:1 según la marca. El malato aporta soporte al ciclo energético además del efecto vasodilatador de la citrulina. Es la forma más estudiada en deporte y la que aparece en la mayoría de los pre-entrenos formulados. La dosis efectiva son 6-8 gramos por toma, también 30-45 minutos antes de entrenar. En polvo se disuelve fácil en agua o en tu pre-entreno; en cápsulas suelen salir 8-10 unidades por toma, que a algunos se les hace mucho.

Regla rápida. Si buscas comodidad y menos gramos, L-citrulina pura en cápsulas. Si buscas la forma con más literatura respaldándola y no te importa el polvo, citrulina malato.

Marcas de citrulina que vendemos

En el catálogo trabajamos con marcas que verifican materia prima y muestran ratio en la etiqueta.

• Amix Citrulyn 750mg. Versión Amix de la citrulina malato en cápsulas de 750 mg, ideal si prefieres el formato cápsula y quieres una marca con más de 30 años en el sector de la nutrición deportiva.
• Scientific Nutrition Citrulline Malate. Presentación en polvo neutro de 333 gramos, pensada para dosis altas y para mezclar con el pre-entreno formulado que ya uses. Fabricante español con muy buena relación calidad-precio.
• VitoBest L-Citrulline (según disponibilidad del catálogo). Fabricante de Alicante con opciones tanto en L-citrulina pura como en malato.

Si combinas citrulina con beta-alanina, cafeína u otros activos, tienes la sección de pre entreno con fórmulas que ya integran el stack completo sin tener que preparar por separado. Y si prefieres combinarla con arginina, que es el otro precursor clásico del óxido nítrico, ahí tienes la sección específica.

Envío gratis en península desde 30€ con entrega en 24-48h hábiles. Si dudas entre L-citrulina pura o malato, o entre polvo y cápsulas, escríbenos por el chat y te orientamos según tu tipo de entreno.